Растяжка спины может помочь улучшить гибкость, снять напряжение и улучшить осанку. Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свою программу растяжки спины. Пожалуйста, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний к выполнению этих упражнений, и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения.
Кошка-корова:
Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под тазом. Вдохните и опустите живот вниз, поднимая голову и приподнимая ягодицы вверх (кошечка). На выдохе выпрямите спину, опустив голову между плечами и округляя спину вверх (корова). Повторяйте плавные движения в течение 1-2 минут.
Поза ребенка:
Сядьте на колени, разведите колени на ширину таза. Наклонитесь вперед, вытягивая руки вперед и опустив голову к полу. Держите эту позу в течение 1-2 минут, фокусируясь на растяжении в области спины.
Растяжка позвоночника в положении лежа:
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Опустите ноги в сторону в одну сторону, одновременно поворачивая голову в противоположную сторону. Удерживайте позу в течение 1-2 минут, затем повторите в другую сторону.
Растяжка нижней части спины:
В положении позы ребенка, вытяните одну руку вперед и вбок, создавая боковое растяжение. Держите позу 30 секунд до 1 минуты, затем смените стороны.
Стойка на четвереньках с растяжкой руки и ноги:
Находясь в положении на четвереньках, поднимите одну руку вперед и протяните противоположную ногу назад. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Перед началом любой программы растяжки важно разогреться. Выполняйте упражнения медленно, контролируя свое дыхание, и избегайте боли. Если у вас есть какие-либо хронические проблемы со спиной или здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы физической активности.