Иммунитет

Наша клиника в Санкт-Петербурге: petro-med.ru

1. Здоровое питание: Включение в рацион большего количества фруктов, овощей, бобовых,

орехов и семян, которые содержат витамины, минералы и антиоксиданты, способствующие

укреплению иммунитета. Дополнительный прием витаминов, без доказанного дефицита, не

влияет на иммунитет.

2. Физическая активность: Регулярные умеренные физические нагрузки (30 минут в день

интенсивной ходьбы, бега, плавания, занятий в спортзале) могут помочь улучшить устойчивость

организма к инфекциям.

3. Режим сна: Достаточный и качественный сон улучшает функции иммунной системы, помогая ей

бороться с инфекциями.

4.Борьба с тревогой и стрессом: Практики, такие как йога, медитация и глубокое дыхание могут

помочь снизить уровень стресса, что помогает иммунитету сопротивляться заболеваниям.

5. Ограничение употребления алкоголя и курения: Курение и избыточное употребление алкоголя

могут ослабить иммунную систему.

6. Вакцинация: Получение рекомендуемых вакцин (например, от гриппа) помогает организму

выработать защитные антитела, и при встрече с вирусом заболевание не развивается, или

протекает в легкой форме.

7. Гигиена: Регулярное умывание рук и элементарные гигиенические принципы помогают

предотвратить инфекции.

Дополнительный прием витаминов (без подтвержденного дефицита), БАДов (пробиотиков и т.д),

иммуностимуляторов не имеет доказанной эффективности и не рекомендуется мировым

сообществом врачей. Следует помнить, что укрепление иммунитета - это процесс, требующий

последовательности и регулярности. Создание здоровых индивидуальных привычек и образа

жизни помогут в укреплении иммунитета и поддержании общего здоровья.