Нехватка витамина D: симптомы, риски и как восполнить дефицит
2025-04-22 18:00
Нехватка витамина D: симптомы, риски и как восполнить дефицит
Витамин D — это не просто элемент в баночке с добавками. Это жизненно важный гормоноподобный компонент, который регулирует десятки процессов в организме. Особенно он важен для жителей северных регионов, таких как Санкт-Петербург, где солнечных дней не хватает большую часть года.
По данным разных исследований, более 70% россиян страдают от дефицита витамина D, и часто даже не подозревают об этом. Рассмотрим, как он влияет на организм, какие симптомы указывают на его нехватку и как восстановить нормальный уровень.
Почему витамин D так важен
Витамин D участвует в работе:
иммунной системы
костной ткани (усвоение кальция и фосфора)
нервной системы
гормонального фона
мышечной силы
обмена веществ
Без него организм начинает "сбоить" на самых разных уровнях — от слабости и раздражительности до серьёзных нарушений в костях и суставах.
Кто в зоне риска
Дефицит витамина D чаще всего встречается у:
жителей северных регионов (из-за низкой солнечной активности)
людей, работающих в помещениях
пожилых (из-за снижения синтеза в коже)
беременных и кормящих женщин
людей с избыточным весом
пациентов с заболеваниями ЖКТ, печени, почек
тех, кто редко бывает на солнце и не принимает добавки
Симптомы нехватки витамина D
У дефицита нет специфической "одной" жалобы, но организм подаёт сигналы:
хроническая усталость
снижение настроения, раздражительность, тревожность
боли в мышцах и суставах, особенно по утрам
ломкость ногтей, выпадение волос
частые простуды и вирусные инфекции
нарушения сна
судороги, подёргивания мышц
повышенная потливость головы
Как проверить уровень витамина D
Определить, действительно ли есть дефицит, можно с помощью анализа крови на 25(OH)D. Это единственный надёжный способ узнать, требуется ли вам дополнительный приём витамина.
🔹 Норма: 30–100 нг/мл
🔹 Недостаток: 20–30 нг/мл
🔹 Дефицит: < 20 нг/мл
🔹 Глубокий дефицит: < 10 нг/мл
Рекомендуется сдавать анализ осенью или зимой, когда уровень обычно самый низкий.
Последствия длительного дефицита
Если не восполнять нехватку, возможны:
остеопороз и повышенный риск переломов
хронические боли в пояснице и шее
снижение иммунитета
депрессивные состояния
гормональные сбои
развитие аутоиммунных заболеваний
нарушения работы сердца и сосудов
Особенно это опасно для пожилых, детей и беременных женщин.
Как восполнить витамин D
☀️ Солнце
Солнечные лучи — главный источник витамина D. Но в Петербурге этого недостаточно, особенно с октября по апрель.
🥚 Питание
Продукты с витамином D:
жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)
печень трески
яйца
сливочное масло
грибы (особенно шиитаке)
Однако из пищи мы получаем лишь 10–20% суточной нормы.
💊 Добавки
Наиболее эффективный способ — витамин D3 в форме капель или капсул. Дозировка подбирается индивидуально на основании анализа. Самолечение не рекомендуется: избыток тоже опасен.
Профилактика дефицита в Петербурге
Для большинства взрослых безопасной считается профилактическая доза 1000–2000 МЕ в сутки. Но при диагностированном дефиците врач может назначить более высокую дозу курсом.
Важно сочетать приём с:
магнием и витамином K2 (для правильного распределения кальция)
контролем уровня кальция в крови
регулярной физической активностью
Заключение
Витамин D — это не модная добавка, а ключевой элемент здоровья. Если вы живёте в Петербурге, много работаете в помещении, чувствуете усталость и слабость — не игнорируйте эти сигналы. Сдайте анализ, поговорите с врачом и восполните дефицит. Это простое действие может значительно улучшить качество жизни.