Медицинский блог

Панические атаки: как распознать и справиться с приступом тревоги

Панические атаки: как распознать и справиться с приступом тревоги

Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, сопровождающийся ярко выраженными физическими и психоэмоциональными симптомами. Продолжительность эпизода обычно от 10 до 30 минут, но ощущения могут казаться пугающими и бесконтрольными.
Симптомы часто воспринимаются как угроза жизни — инфаркт, удушье, потеря сознания. Это состояние изматывает человека и может существенно снижать качество жизни.

📌 Типичные симптомы панической атаки

  • учащённое сердцебиение
  • потливость, дрожь
  • нехватка воздуха, чувство удушья
  • головокружение, ощущение дурноты
  • боли в груди или дискомфорт
  • онемение конечностей
  • чувство отрешённости от реальности
  • страх потерять контроль или сойти с ума
  • страх смерти
Важно понимать, что паническая атака — не угроза жизни, а реакция нервной системы.

🔍 Причины панических атак

  • хронический стресс
  • переутомление и перегрузка нервной системы
  • психоэмоциональные травмы
  • депрессивные состояния и тревожные расстройства
  • вегетативная дистония (ВСД)
  • гормональные нарушения
  • приём психоактивных веществ, кофеина, алкоголя
  • генетическая предрасположенность
Атаки могут возникать как спонтанно, так и в ответ на конкретный триггер (поездка в метро, закрытое пространство, волнение перед выступлением и т. д.).

🧠 Чем опасны панические атаки?

Сами по себе — не опасны. Но регулярные атаки могут:
  • привести к избеганию привычных ситуаций
  • ограничить социальную активность
  • вызвать постоянную тревожность (паническое расстройство)
  • повлиять на сон, аппетит, работоспособность
Без поддержки и лечения состояние может ухудшаться.

🩺 Диагностика и к кому обращаться

Поскольку симптомы напоминают сердечный приступ или другие заболевания, важно исключить соматическую причину. Необходимо:
  • обратиться к неврологу, кардиологу
  • при необходимости — пройти ЭКГ, УЗИ, сдать кровь
  • после исключения соматических причин — консультация психотерапевта или психолога

💡 Как помочь себе при панической атаке

  1. Осознайте, что это паническая атака, а не угроза жизни
  2. Дышите медленно и глубоко: вдох на 4 счёта, выдох на 6
  3. Сфокусируйтесь на теле: зажмите предмет, потопайте ногами
  4. Пейте воду медленно
  5. Повторяйте себе: "Мне не угрожает опасность", "Это скоро закончится"
  6. После приступа — отдохните, позвольте организму восстановиться

🧘 Лечение панических атак

  1. Психотерапия
  • когнитивно-поведенческая терапия
  • работа с тревожностью, стрессом и негативными мыслями
  • проработка травматических ситуаций
  1. Поддержка медикаментами (по показаниям врача)
  • антидепрессанты
  • транквилизаторы
  • ноотропы и успокаивающие препараты
  1. Дополнительные методы
  • дыхательные практики
  • остеопатия, массаж
  • нормализация сна, физическая активность
  • отказ от стимуляторов (кофе, алкоголь)
Панические атаки излечимы — с грамотным подходом можно полностью избавиться от приступов и вернуть уверенность в себе. Главное — не игнорировать симптомы и вовремя обратиться за помощью.


Наша клиника в Санкт-Петербурге: petro-med.ru