Панические атаки: как распознать и справиться с приступом тревоги
Панические атаки: как распознать и справиться с приступом тревоги
Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, сопровождающийся ярко выраженными физическими и психоэмоциональными симптомами. Продолжительность эпизода обычно от 10 до 30 минут, но ощущения могут казаться пугающими и бесконтрольными.
Симптомы часто воспринимаются как угроза жизни — инфаркт, удушье, потеря сознания. Это состояние изматывает человека и может существенно снижать качество жизни.
📌 Типичные симптомы панической атаки
учащённое сердцебиение
потливость, дрожь
нехватка воздуха, чувство удушья
головокружение, ощущение дурноты
боли в груди или дискомфорт
онемение конечностей
чувство отрешённости от реальности
страх потерять контроль или сойти с ума
страх смерти
Важно понимать, что паническая атака — не угроза жизни, а реакция нервной системы.
🔍 Причины панических атак
хронический стресс
переутомление и перегрузка нервной системы
психоэмоциональные травмы
депрессивные состояния и тревожные расстройства
вегетативная дистония (ВСД)
гормональные нарушения
приём психоактивных веществ, кофеина, алкоголя
генетическая предрасположенность
Атаки могут возникать как спонтанно, так и в ответ на конкретный триггер (поездка в метро, закрытое пространство, волнение перед выступлением и т. д.).
🧠 Чем опасны панические атаки?
Сами по себе — не опасны. Но регулярные атаки могут:
Без поддержки и лечения состояние может ухудшаться.
🩺 Диагностика и к кому обращаться
Поскольку симптомы напоминают сердечный приступ или другие заболевания, важно исключить соматическую причину. Необходимо:
обратиться к неврологу, кардиологу
при необходимости — пройти ЭКГ, УЗИ, сдать кровь
после исключения соматических причин — консультация психотерапевта или психолога
💡 Как помочь себе при панической атаке
Осознайте, что это паническая атака, а не угроза жизни
Дышите медленно и глубоко: вдох на 4 счёта, выдох на 6
Сфокусируйтесь на теле: зажмите предмет, потопайте ногами
Пейте воду медленно
Повторяйте себе: "Мне не угрожает опасность", "Это скоро закончится"
После приступа — отдохните, позвольте организму восстановиться
🧘 Лечение панических атак
Психотерапия
когнитивно-поведенческая терапия
работа с тревожностью, стрессом и негативными мыслями
проработка травматических ситуаций
Поддержка медикаментами (по показаниям врача)
антидепрессанты
транквилизаторы
ноотропы и успокаивающие препараты
Дополнительные методы
дыхательные практики
остеопатия, массаж
нормализация сна, физическая активность
отказ от стимуляторов (кофе, алкоголь)
Панические атаки излечимы — с грамотным подходом можно полностью избавиться от приступов и вернуть уверенность в себе. Главное — не игнорировать симптомы и вовремя обратиться за помощью.