Профилактика остеопороза: как сохранить крепкие кости с возрастом
Профилактика остеопороза: как сохранить крепкие кости с возрастом
Остеопороз — это системное заболевание, при котором снижается плотность и прочность костной ткани. В результате даже лёгкое падение может закончиться переломом, особенно в области бедра, позвоночника или запястья.
Это заболевание называют «тихим убийцей» — оно развивается незаметно, без боли или других симптомов, и часто выявляется уже после первой серьёзной травмы.
Кто в группе риска
Женщины после 50 лет (особенно в постменопаузе)
Мужчины старше 65 лет
Люди с низкой массой тела
Люди с малоподвижным образом жизни
Пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ (например, целиакия, язвенный колит)
Длительный приём кортикостероидов
Курильщики и злоупотребляющие алкоголем
Как заподозрить остеопороз
Ранние стадии почти не дают симптомов. Насторожить могут:
Уменьшение роста (более чем на 2 см)
Скованность в спине
Частые переломы при незначительной травме
Постоянная слабость и быстрая утомляемость
Диагностика остеопороза
Самый точный способ — денситометрия (измерение плотности костной ткани), которую рекомендуется делать:
женщинам после 50 лет и мужчинам после 65
людям, у которых уже был перелом
при наличии хронических болезней, влияющих на обмен веществ
Также полезны анализы на уровень кальция, витамина D и гормональные обследования.
Избегайте избытка соли, сахара и кофеина — они вымывают кальций
✅ Физическая активность
Ходьба, танцы, упражнения с весом
Йога, пилатес — улучшают осанку и равновесие
Не избегайте силовых тренировок (по возрасту) — они укрепляют кости
✅ Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь значительно увеличивают риск остеопороза и замедляют восстановление костной ткани.
✅ Контроль гормонов
Особенно у женщин после менопаузы. Иногда показана заместительная гормональная терапия (по назначению врача).
✅ Регулярные обследования
Не ждите перелома — диагностика и профилактика в зрелом возрасте должна быть регулярной, особенно при наличии факторов риска.
Заключение
Остеопороз — это не приговор, а повод заранее позаботиться о себе. Сбалансированное питание, активный образ жизни и медицинский контроль помогут сохранить крепкие кости и уверенность в движении на долгие годы.